Правильное питание при занятии спортом

Правильное питание – это определяющее звено здоровья, отличного настроения, выносливости и, что немаловажно, результативности тренировок. Врачи и опытные тренеры называют несколько основных принципов правильного питания:

— Регулярный и своевременный прием пищи.

— Соблюдение нужного баланса питательных веществ, витаминов и минералов.

— Правильное количественное и качественное употребление жидкости.

Навык применения этих простых принципов позволит долгие годы сохранять активность, бодрость и здоровье.

Регулярные тренировки диктуют определенный распорядок, чтобы организму было достаточно энергии для спорта и жизнедеятельности необходимо строго следить за питанием. Людям, ведущим активный образ жизни, нельзя пропускать приемы пищи, вредно исключать какие-либо продукты из рациона, придерживаться строгих диет.

Стоит посоветоваться с диетологом или тренером о том, каких принципов питания необходимо придерживаться каждому конкретному человеку, учитывая его физические особенности для достижения желаемых результатов.

Учитывая рекомендации и личные предпочтения нужно составить примерное меню, при этом следует включать как можно больше белковых продуктов овощей и фруктов. Меню должно содержать 5-6 приемов пищи, из которых 3 основных и 2 полноценных перекуса (ланч, полдник). Подобный режим исключает возможности голодания и переедания.

Чтобы питание было правильно сбалансированным, нужно учитывать количество потребляемых белков и углеводов, сокращать потребление жиров. Углеводы полезнее выбирать сложные – овощи и фрукты. Людям, имеющим проблемы в желудочно – кишечном тракте, полезнее употреблять приготовленные, а не сырые овощи.

Если основная цель спортивных тренировок — избавление от лишнего веса, будет полезным отказаться от макарон, картофеля и сладостей. Потребность скушать что–то сладенькое можно восполнить за счет сухофруктов, варенья, меда, пастилы, мармелада.

Чтобы чувствовать себя хорошо во время тренировок и после важно постоянно потреблять чистую воду, чтобы избежать обезвоживания организма. Пить чистую воду комнатной температуры важно во время тренировок и после тренировок. Чтобы не обезвоживать организм, в течение дня нужно часто пить воду. Чай, кофе или сок не могут ее заменить. Одна из привычек здорового человека – выпивать около 3 литров воды в день.

Принципы правильного питания неразрывно связаны с режимом дня, планом тренировок и личной дисциплинированностью. Не стоит отказывать себе в удовольствиях. Питаться нужно разумно и с наслаждением.

No votes yet.

Please wait...